t 100

[...] Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 Pomidor 250 g Tuńczyk w wodzie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Posiłek 4 15:30 Indyk pierś 200 g Kasza gryczana 100 g Posiłek 5 18:30 Kurczak pierś 200 g Ryż biały 100 g Papryka czerwona 30 g Oliwa z oliwek 30 g Posiłek 6 20:00 Twaróg półtłusty Zambrowski 200 g Oliwa z [...]

wiem wiem :) B6 mam duzy zapas. Podsumujmy cykl panowie i po maturach ruszamy 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed 3-4 epi 30mg ed 4-7 epi 40 mg ed 8-9 clom ( 100, 100, 50, ... ) 6-10 t-bol 9-13 kreatynka + wiecej bialka niz na cyklu w celu zachamowania katabolizmu. co myslicie ?

dobra juz chyba wszystko 07 00 sniadanie 3 cale jaja gotowane 17/15/1,5 100 g platkow owsianych +200ml wrzatku 11,9/69/7,2 20g orzechow wloskich 4/5/15 11 00 2 sniadanie 100/150 g chleba razowego tutaj niewiem ile b/t/w 30g ostrowii 25b 16 00 albo wczesniej obiad 100 g kaszy jeczmiennej 7/69/2 150 g piersi z kurczaka 32/0/2 lyzeczka oliwy ile ma [...]

nie 5ml gliceryny rozpuszczaj w 100 ml wody wtedy przy 15 ml gliceryny masz 300ml wody a nie 1.5 bez obaw - nic sie nie stanie, 100ml wody na 5 glicryny jest wystarczajaca wg. mnie 15ml gliceryny t minimum ja i 35 brałem ja na raz piłem ok 1.5h przed treningiem Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-22 20:54:57

Rakhu no z nauką to u mnie do dupy. Dobrze, że miałem wszytskie pytania i odpowiedzi na sprawdzian b by pała była na 100% Sevrond No, ale założe się, że bluzka musi byc obcisła żebyś zdanoł. Miedzy 4 a 5 posiłkeim jakieś 45 do 1 h. Shitman U mnie chyba lipy nie bdzie bo pryed chwila matka się pztała czy mam jakieś dopy. t powiedziałem, że z [...]

1. 8,00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 250 K, 30B, 10 W, 8 T wywal po co takie cos odrazu sniadanie jedz 2. 8.30- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 800 K, 25B, 120W, 28T za kukurydziane daj owsiane,dodaj tu to wpc 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T wez [...]

[...] Młotki 10/15/20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5/szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 [...]

[...] dziadka" Mój plan michy na dziś: 1. Jajecznica (2 jajka) + papryka, orzechy włoskie kawa ( 3 łyżeczki kawy, 3 słodziki, całą szklanka mleka) 2. Twaróg półtłusty 100 g, mała łyżeczka rodzynek, trochę migdałów, łyżeczka miodu 3. Kurczak tikka masala wg przepisu http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html z ryżem, do tego [...]

[...] niezaspokojony, jakoś tak brak mi czegoś ... Moja dzisiejsza micha przedstawia się tak ( znów praca więc dwa pudłą spożyte w formie 5 posiłków): 1. mleko z kawą Pudło nr 1 100 g surimi, 30 g makaronu ryżowego, koperek, łyżeczka majonezu z łyżką jogurtu, 2 jajka całe i 1 białko Pudło nr 2 375 g kurczaka, 50 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 50 g [...]

[...] rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy półtłusty/ok - Smietana [...]

[...] jest tym bardziej ze z natury jestem niejadek. W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 40/120/5 Stosuje pelny dietetyczny minimalizm, nie bawie sie w zadne skomplikowane przepisy, jem wlasciwie to samo wymieniajac miedzy soba kilka produktow, [...]

Tak okolo, makro obecne B 100 T 35 W 210, codziennie tak samo od okolo tygodnia nie licząc dnia przed zawodami i dnia zawodów gdzie było trochę inaczej, liczone tylko pełnych produktów, czyli tak naprawdę wychodzi nieco więcej tłuszczy i białka, warzyw nie wliczam, ale nie jem jakoś dużo, kalorie będę w okolicach 1800-1900, to sa dla mnie juz [...]

[...] ok.400kcal to będzie miało jakiś wpływ na redukcje? Bo coś mi przestało to odchudzanie iść, do tego nie mam siły na treningu...80kg mnie przygniata, gdzie 1,5roku temu 100 podnosiłem... Musze coś zrobić. Dobre jest takie cykliczne zmienianie celów i założeń w stylu 2miesiące redukcji, 2 miesiące na 0/+100, znowu 2 miesiące -400 i znowu [...]

[...] Tłuszcze Kalorie Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 mleko Posiłek 2 razowiec mięso/ryba maslo warzywa Posiłek 3 Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95 Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 97,7 Oliwa z oliwek 25 0 0,05 24,9 224,3 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Posiłek 4 twaróg warzywa Orzechy włoskie 50 8 5,75 30,15 326,35 Posiłek 5 mięso kasza [...]

[...] cykl na rzeźbę, więc teraz powinno być łatwiej, a i efekt powinien być lepszy. Zestaw o jakim myślę to: - białko - (jem ciagle obecnie, ale tutaj też napiszę) - Optimum 100% WHEY Gold Standard 2270g - spalacz - MAN Scorch 168caps - przedtreningówka - CELLUCOR C4 Extreme - 360g i do tego dojdą witaminki z olimpu i pomyślę nad jakimś BCAA czy [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 8 msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I [...]

[...] 98 K-2 KOLUMNA REHABILITACYJNA – PRZYKRECANA DO SCIANY Z REG. WYSOKOSCI UCHWYTU 80 KG 2616,00 3191,52 99 L-15-SP MIESNIE ŁYDKI - SIEDZAC 70kg 3315,00 4044,30 100 L-15 ŁAWKA NA ŁYDKE – SIEDZAC WOLNY CIEZAR 959,00 1169,98 101 L-12-F BICEPS - MODLITEWNIK ZE STOSEM 60KG 3630,00 4428,60 102 L-21-F ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI [...]

[...] - Pover Kuźnik Chorzów - 40 kg Juniorzy : I Macho Artur - Pover Kuźnik Chorzów - 170 kg II Łetocha Rafał - Azory Kraków - 127.5 kg III Nagzik Grzegorz - Tytan Żory - 100 kg - 75 kg Seniorzy : I Dybich Łukasz - Terminatus Dąbrowa G.- 145 kg II Bończuk Zbigniew - Pover Kuźnik Chorzów - 140 kg Juniorzy : I Gąsienica Łukasz - BKS Bielsko [...]

[...] kg Weterani : I Mieczysław Pawlukiewicz - Ligo Lębork - 210 kg II Jerzy Chlechowicz - Pover Kuźnik Chorzów - 205 kg III Marian Prokop - Pover Kuźnik Chorzów - 150 kg Kat. - 100 kg : Juniorzy : I Paweł Adamczyk - Relax Kraków - 210 kg II Damian Laskowski - UKS Eugen Knurów - 195 kg III Michał Molenda - Pover Kuźnik Chorzów - 190 kg Kat. + 100 kg [...]

[...] 3 serie biceps unoszenie hantli na stojaco 3 serie unoszenie sztangi prostej na stojaco 3 serie unoszenie na modlitewniku (maszyna) 3 serie trening jeszcze oczywiscie nie na 100% ale cieszy mie to ze juz moge wracac w wiekszosci do wolnych ciezarow. moja obecna waga to 96-97kg. za jakies dwa tyg chcialbym juz rozpoczac budowe masy. na razie [...]